최고의 팁 바로 성능 향상

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너무 간과된 근육 부위를 목표로 하는 이 효과적인 훈련 도구를 사용하여 무릎, 발목 및 정강이 통증을 과거의 질병으로 만드세요.

너무나 흔한 일입니다. 전반적으로 더 강해지겠다는 희망으로 피트니스 여행을 시작하지만 일단 하체가 어느 정도 발달하기 시작하면 발목이나 무릎 부상을 당하게 됩니다. 자연스럽고 모든 사람의 훈련 과정에서 발생할 수 있는 잘못된 사고나 긴장 외에 이러한 통증은 약한 경첩의 결과일 수 있습니다. 그렇다면 이러한 진행을 방해하는 질병을 방어하기 위해 운동선수는 무엇을 해야 할까요? 물론 경첩을 훈련시키세요.

그러나 스쿼트와 같은 무거운 복합 운동 외에 어떤 운동이 무릎과 발목을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니까? 음, 전경골근 근육은 시작하기에 좋은 부위이며, 이 작업에 있어서 경골 바보다 더 좋은 도구는 없습니다. 이러한 경골 타겟팅 장치를 사용하면 그 과정에서 정강이, 발목 및 무릎 강도를 향상시키기 위해 너무 잊혀진 부위에 집중할 수 있습니다.

팁 바는 부분적으로 "Knees Over Toes Guy" Ben Patrick이 옹호하는 ATG Training의 성장으로 인해 인기 있는 운동 필수 요소가 되었습니다. 점점 더 많은 브랜드가 체육관 내 및 집에서 운동할 수 있는 팁 바를 제공하고 있지만 고려해야 할 몇 가지 주요 요소가 있습니다. 오늘날 시중에서 가장 선호하는 팁 바를 살펴보기 전에 이러한 요소를 살펴보고 우선 이 효과적인 장치를 사용하여 훈련해야 하는 이유를 더 잘 이해해 봅시다.

위에서 언급한 바와 같이 경골 바는 정강이 앞쪽에 위치한 전경골근 근육을 대상으로 합니다. 이 부위는 주로 발의 배측굴곡과 내번, 즉 발이 위쪽으로 구부러지는 방식을 담당합니다. 전경골근은 또한 달리기나 고강도 하체 운동을 할 때 경험하게 되는 부하나 긴장 상태에서 충격을 흡수하는 탁월한 근육이기도 합니다. 앞정강근 근육이 더 강하면 충격을 흡수하는 데 도움이 되며 발목과 무릎의 부담을 줄여 여러 훈련 시나리오에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있습니다.

이제 체중 양식을 통해 이 근육 그룹을 훈련할 수 있지만 이러한 움직임에 적용할 수 있는 저항은 한계가 있습니다. 팁 바는 체중 부하 운동에 쉽게 접근할 수 있도록 하여 훈련 개선을 위해 해당 부위에 더 많은 긴장과 저항을 가합니다. 이로 인해 발생할 수 있는 결과는 무엇입니까? 더 나은 방향 전환 기술, 더 나은 충격에 대한 저항력, 향상된 수직 점프 능력, 강화된 균형 등.

팁 바가 단순해 보일 수 있지만, 그렇다고 해서 제작에 있어 조잡해야 한다는 의미는 아닙니다. 결국, 이러한 장치에 수십 파운드의 추가 웨이트 플레이트를 장착하게 되므로 훈련 중에 이러한 하중을 지탱할 수 있는 데 도움이 됩니다. 또한, 발이 각 반복을 통해 자신있게 무게를 제어할 수 있도록 버팀대가 잘 구축되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 이러한 이유로 나는 덜 안전한 재료보다 금속 구조를 권장합니다.

새로 발견한 요법으로 인해 불편함을 느낄 경우 전경골근을 목표로 삼는 것은 의미가 없습니다. 다행스럽게도 많은 팁 바는 발 윗부분의 상단 바를 덮는 패딩 시스템을 사용하므로 프로필을 너무 깊게 파지 않고도 보다 아늑한 리프팅 세션을 즐길 수 있습니다. 패드 두께는 브랜드에 따라 다를 수 있지만, 어떤 형태의 패딩이 있고 쉽게 벗겨지거나 찢어지지 않는 패딩이 특징인 실루엣을 선택하세요. 팁 바 훈련은 일상적인 활동을 훌륭하게 마무리할 수 있으므로 장비를 최대한 활용하려면 일상적인 세션의 혹독함을 견딜 수 있는 재료를 찾는 데 도움이 됩니다.

경골 바의 주요 목적은 경골근의 움직임에 저항을 추가하는 것입니다. 이는 함께 제공되는 슬리브에 웨이트 플레이트를 추가하는 것을 의미합니다. 이러한 디스크를 팁 바 실루엣에 안전하게 추가하려면 디스크를 제자리에 고정할 수 있는 보조 칼라가 필요합니다. 일부 브랜드에는 초기 구매 시 칼라가 포함되어 있지만 다른 브랜드에는 포함되지 않으므로 원하는 팁 바가 완전히 장착되지 않은 경우 별도로 구매할 준비를 하십시오.